<玩美居家小教室>開張囉!!!

夏天到了，美美的手臂在家即可鍛鍊起來

跟著Calee教練教妳的5個動作一起打造結實手臂

每完成一組動作，休息60秒，總共2-4組

#YW字舉 20次/組

肩部和上背部鍛煉動作；動作過程中將肩頰骨收緊，動作保持緩慢且可控，避免依靠慣性、聳肩，Y字時吸氣、W字時吐氣

#合掌左右推 30次/組

合掌於胸前，雙手左右推動，感受肩膀和雙手穩定，互相左右推，動作緩慢

#後臂屈伸 20次/組

雙臂向上伸直，屈肘向後，手肘切記勿打開，手掌碰肩胛骨，再用力伸直手臂

#高低動態棒式 10次/組

手肘輪流伸直及彎曲，保持核心穩定，身體不過度搖晃，雙臂屈、伸完成即為一次

#鋸式棒式 20次/組

從肘撐棒式開始，用腳尖推動身體前後移動，像鋸子一樣，保持核心收緊與身體直線，前後完成即為一次

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