做什麼運動可以改善漏尿問題?-板橋健身推薦/板橋女性健身房/板橋孕婦健身
詳情方法於文章中 無論男女性…
都是可以藉由運動來改善漏尿的問題
橋式
> 仰躺雙膝彎曲，雙手放兩側
> 收緊腹臀肌肉，抬臀至身體成一直線
> 保持幾秒後慢慢放下
> 每次做10-15次，每天2-3組
凱格爾運動
> 找到正確的肌肉（當小便時，中途停止尿流，這樣你就能感覺到骨盆底肌肉）
> 練習收緊骨盆底肌肉3-5秒，然後放鬆3-5秒，反覆練習
開始練習後的溫馨提醒
> 開始時可以從較少的次數和組數開始，隨著肌肉力量增強，逐漸增加強度和頻率
> 不要屏住呼吸，要保持正常的呼吸
> 持續鍛煉才能見效，建議養成每天鍛煉的習慣
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▪玩美體態▸ 陪妳好玩又變美
▪新北市板橋區板新路92號(捷運 板新站)
▪電話▸ 02-2951-8969
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