重量訓練的3個注意事項-板橋健身房/板橋重訓課程/板橋健身房推薦
每次上課前量完INBODY
總覺得自己認真運動好像沒有成效...好灰心
教練問
「最近睡得好嗎？」
「飲食有注意嗎？」
「水是不是喝少了？」
難道訓練成效打折 是因為這些嗎?
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我們常常有學員在量完INBODY
或維持運動一陣子後
對自己的數據跟體態感到失落
常常想問「教練...我不是已經固定運動了...」
我們知道妳的不容易，所以想和大家分享重訓的三大破口
1.睡眠
妳知道嗎？
睡眠是肌肉修復黃金期
所以睡不夠、沒睡好=修復效果大打折扣
所以改掉晚睡還有熬夜追劇的習慣吧!!
也許身體會有意外的進步唷
2.飲食均衡
碳水太少 、蛋白質不足
肌肉沒有燃料使用
也沒有原料可以合成
暴飲暴食的習慣也會讓脂肪上升、血糖不穩
改掉暴飲暴食
還有過於偏激的飲食方式
挑選好的原型食物、多補充蛋白質及適量碳水幫助肌肉合成
3.水分攝取
肌肉缺水就像乾掉的橡皮筋
沒有彈性、伸縮活動受限
水分不足會讓代謝下降
減脂會更慢
也會影響到訓練的表現唷！
以一天2000ml為基準
有意識的攝取水份吧！
皮膚也會跟著變好
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最後我們想說
每次看到妳關心的那句話
是希望離開健身房的妳
也能更關注自己的身體
讓妳訓練時的努力更能化為結果
